日立市初のダイエット専門パーソナルジムTriggerが教える【ダイエット中と睡眠の関係性】

こんにちは。

 

パーソナルジムTriggerの菊地です。

 

今回は、ダイエットと睡眠の関係性について解説していきます。

 

 

睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます！

その成長ホルモンには、

・脂肪を分解する働き

・筋肉を発達させる働き

があるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることはダイエットやボディメイクをする上でとても大切です✨

 

また、睡眠中には食欲を抑制するホルモンである「レプチン」も分泌されます。

しかし、睡眠時間が短くなるとレプチンの分泌量が減り、食欲が増進ホルモンである「グレリン」の分泌が多くなります。

そのため、睡眠不足が続くと「グレリン」が増加し、食べ過ぎに繋がってしまい太ってしまいます。

 

ダイエット・ボディメイクをされている方は睡眠も意識してみましょう！

 

最後に睡眠の質を上げる３つのポイントを紹介しています！

どれも今日から取り入れられるものなので実践してみてください😊

 

 

睡眠の質を上げる３つのポイント

 

①寝る前はスマートフォンの使用は控えて、ブルーライトを浴びないようにする

 

②夕方以降はカフェインをとらない

 

③湯船に浸かるなどして身体を温めて寝る

 

 

 

 

 

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